Школа самоизоляции: как найти плюсы в карантине?

 Объясняет доктор психологических наук Александр Асмолов

Изменятся ли наши личности после самоизоляции? Что ждет онлайн-образование? И почему нахождение в карантине – время разводов? Доктор психологических наук Александр Асмолов ответил на эти вопросы во время онлайн-конференции «Антихрупкость», организованной бизнес-школой «Сколково». Мы записали его размышления.

За время карантина мы уже вкусили различные последствия наступившего кризиса. И слово «вкусили» точно передает смысл: мы будем узнавать из постепенно. Но главной вопрос: понимаем ли мы, зачем это с нами происходит? По каким причинам в разных уголках планеты люди идут на самоизоляцию? И какую жизнь сейчас организовать? Нам всем надо разобраться, принимаем ли мы происходящее, или кризис – это насилие над нашим образом жизни и сценариями развития. Здесь я возвращаюсь к своей любимой формуле, которая принадлежит австрийскому психиатру Виктору Франклу: «Тот, кто знает Зачем, сумеет выстоять любое Как».

Самоизоляция – вопрос социальной и психологической гигиены общества. Мы противостоим пандемии и инфодемии, когда оказываемся изолированными, чтобы сохранить жизнь своим пожилым близким.

И выбор за нами: переживать эту изоляцию как насланный на нас жуткий стресс или как обыкновенный кризис.

Первая стратегия восприятия ситуации – стратегия страуса. Меня изолировали, а я не понимаю зачем. Я считаю, что многие риски, о которых вещают по телевизору, говорят на улице – это переоценка кризиса. Меня кризис обойдет. Это не моя проблема. Здесь проявляются стереотипы разных стран: в России любимое «авось пронесет». Промчится мимо, не такое переживали.

Однако формула «моя хата с краю, ничего не знаю» не работает. Перед нами планетарная эпидемия, и это проверка на жизнь сообща. Во Франции об этом говорит исследователь Марен, в Израиле – футуролог Харари. Гигиена и изоляция – спасение других и спасение себя. Здесь становится очевидным, что каждый человек – одновременно и другой человек. Изолируя себя, ты спасаешь других.

Вторую стратегию называют «vigilance» – бдительность. В этом случае человек не уходит в глубокое отрицание реальности, с которой столкнулся. Он понимает: чем полнее мы увидим картину происходящего, тем скорее сможем найти выход из критической ситуации. И наша задача во время эпидемии – искать новые возможности.

Сегодняшняя ситуация – школа не только для политиков и бизнеса, но и для образования. Вот уже какую неделю по планете катится волна онлайн-коммуникации. В России мы буквально впрыгнули в онлайн-образование. Мы не были к этому готовы. Но жареный петух на то и жареный, что клюет всегда внезапно и в самые неподходящие места.

Только ленивый не рассказывал, каким будет онлайн-образование. Спорили, тестировали. Но слова «цифровая трансформация образования» звучали как заклинания. Да, это когда-то будет. Теперь же не успели мы почистить шпаги, их нужно вынимать из ножен. Сейчас важно найти экспертов онлайн-образования и учиться у них. Я верю, что кризис сделает наше образование смешанным: офлайн + онлайн. Мы выйдем из него с куда большими возможностями. Образование станет вариативным, появится индивидуальный подход, мы наконец поймем, как подавать информацию в интернете.

Долгая изоляция влияет и на семейные отношения. Статистика говорит, что после введения карантина в китайской провинции Хубэй число разводов выросло на 20%.

Когда мы вынуждены быть лицом к лицу с близкими, происходит психологическое и человеческое узнавание. Люди задают себе вопросы: правильно ли мы выбрали друг друга? Совместимы ли мы? Это полоса социально-психологических рисков.

У нас всегда есть возможность не быть одинокими, нам всегда есть с кем поговорить. Назову одного из самых интересных собеседников, мы редко с ним общаемся, а порой боимся приблизиться к нему – это мы сами. Задайте вопросы самому себе, задумайтесь о смысле жизни. У вас есть время остановиться и оглянуться. Что вы успели сделать? Ради чего стараетесь? К чему стремитесь? Очень трудно с самим собой разговаривать по душам.

В изоляции у нас также появляется уникальная возможность посмотреть: кто он – значимый другой? Кто он рядом с нами? Наши дети, внуки, бабушки и дедушки, мамы и папы. Что нас в этой сложной ситуации может заинтересовать и объединить? Есть ли любимые общие книги и фильмы? Готовы ли мы вместе решать проблемы? Это время общения друг с другом. И нас не должно пугать расхождение мнений, на этот случай у римского философа Сенеки есть гениальная фраза: «Не согласись со мной хоть в чем-нибудь, чтобы нас было двое».

Источник:SOBAKA.RU http://www.sobaka.ru/health/health/105334

Профессор Михаил Решетников об охранительной самоизоляции:

«Редакция «Психологической газеты» задала мне несколько очень общих вопросов о современной ситуации, на большинство из которых уже дали ответы ряд ведущих специалистов страны. Постараюсь не повторять уже сказанное, хотя не уверен, что мне это удастся в полной мере. Начну с автора теории психической травмы З.Фрейда, который еще в 1892 году писал, что травматическое воздействие может вызвать любое событие, которое вызывает чувство страха, стыда или душевной боли. Но далее автор отмечает: станет ли это событие (порой, даже самое безобидное) травматическим или нет, зависит от индивидуальной восприимчивости конкретного человека, поэтому именно этой индивидуальной восприимчивости стоит уделить особое внимание.

В той же работе З. Фрейд уточняет, что нужно четко различать два принципиально разных переживания: боязнь и страх. Сильный страх обычно провоцируется ожиданием какой-то опасности, особенно, когда ее суть неизвестна. А боязнь развивается тогда, когда чего-то страшатся, но объект устрашения конкретен и известен.

Думаю, нам нужно стразу выделить две взаимопотенцирующих составляющих нынешней травматической ситуации: боязнь заразиться вирусом и страх того, что будет с экономикой, а самое главное – с продовольствием, так как страх голода почти генетически присутствует у большинства населения. А для некоторых уже через неделю после введения карантина (и исчезновения доходов) стал реальностью.

Дополнительным негативным фактором является распространение термина «вынужденная изоляция». В этом термине уже содержится травмирующий потенциал – люди не любят, когда их к чему-то принуждают или вынуждают. И мы уже наблюдали в новостях ряд вариантов протестного поведения. Лучше было бы использовать определение «охранительная самоизоляция». Психологически - это качественно иная ситуация и посыл: не кто-то мне приказывает или вынуждает меня находиться в изоляции, а я сам принимаю такое мудрое решение - это моя самоизоляция!

Самоизоляция на всех действует по-разному. Одно дело, если у вас дружная любящая семья, и теперь у вас появилась возможность долго не расставаться друг с другом, поговорить, посмотреть старые фото, вспомнить - где и когда это было, вместе приготовить любимые блюда, заняться хоровым караоке, поиграть в карты или домино на желание, посмотреть хорошие комедии. Можно поспорить, но при этом не переходить к ругани и обидам. Очень важно проявлять взаимную терпимость, даже если кто-то из членов семьи проявляет повышенную (невротическую) разговорчивость, а другой, наоборот, периодически демонстрирует склонность к уединению.

Совсем другое дело, если ранее уход на работу и позднее возвращение избавляли вас от необходимости общения или сводили его к вопросам: «Что купить, что приготовить, когда будешь?». Можно прогнозировать, что самоизоляция в этих случаях приведет или к пересмотру отношений, или к их распаду. «Изоляция вдвоем» усиливает (ранее подавленный) потенциал агрессивности и деструктивности.

Ну, и совсем уж плохой вариант – у одиноких. Здесь присоединятся все факторы болезней одиночества, включая снижение иммунитета. Если среди ваших друзей или родных есть такие, звоните им чаще, только не нужно пересказывать устрашающие новости, а заранее продумайте – о чем бы вам и вашему собеседнику было интересно поговорить? Но даже если ваш собеседник будет бесконечно жаловаться, терпеливо выслушивайте. Заверяю вас, что проявляя доброту и сострадание к другому, вы укрепляете собственную психику. Но сразу добавлю – избегайте общения с людьми, которые вам неприятны, даже если они сами звонят вам. Сошлитесь на занятость домашними делами.

Я знаю, что многие из моих коллег – психотерапевтов и психологов на этот период резко снизили стоимость своих телефонных и скайп-сессий. Воспользуйтесь этой возможностью. Их телефоны вы легко найдете на сайтах ведущих профессиональных сообществ.

Что можно было порекомендовать всем? Не просто соблюдать правила гигиены, а несмотря на то, что никуда не нужно идти ни сегодня, ни завтра, мужчинам – обязательно ежедневно бриться, мыться как перед выходом на работу и одевать чистое белье, женщинам – не забывать о прическе, макияже и т.д., и даже более того – делать это так, словно вы собираетесь на свидание, благо времени на сборы сейчас более чем достаточно. Напомню, что секс – это тоже хорошее лекарство от депрессии.

Когда приведете себя в порядок, найдите какое-то занятие. Переберите и сотрите пыль со всех книжек в шкафу, а если вдруг найдете что-то давно отложенное и не прочитанное, обязательно оставьте на прикроватной тумбочке. Разберите давно забытые вещи в вашей кладовой, отложенных до лета чемоданах, в редко открываемых посудных полках и на шкафах. Помните, что ничто так не стимулирует тревогу, как безделье. Если вам не спится, а у кого-то день и ночь уже перемешались, не насилуйте себя, ворочаясь с боку на бок – вставайте и займитесь чем-нибудь приятным или полезным, чтобы порадовать себя или ваших близких, когда те проснутся. Не стоит бесконечно смотреть новости, вполне достаточно делать это один раз в сутки. И уж тем более, не стоит просматривать ужасающие фэйки в Интернете и предаваться унынию, читая всяческие страшилки от любителей попугать. Такие небезобидные фантазеры (информационные садисты) есть, и они – не друзья нам.

Возможно, меня упрекнут в саморекламе, но я должен дать и эту рекомендацию. Займитесь аутогенной тренировкой. Возьмите за основу самые простые упражнение по расслаблению мышц. Моя, подготовленная 25 лет назад совместно с проф. В.С. Лобзиным, книга «Аутогенная тренировка» есть в Интернете. Есть много пособий и других авторов. Не нужно читать всяческие теоретические обоснования. Начните сразу с упражнений по релаксации и управлению дыханием.

Стоит отдельно обратиться к самым бесстрашным гражданам страны – молодежи, заражаемость которых минимальна, а течение болезни намного легче, чем у старшего поколения. Им нужно разъяснить: да, вы, скорее всего, не заболеете или переболеете в легкой форме. Но вы принесете вирус в ваш дом, и вполне вероятно – убьете тех, кто вам дорог и кого вы любите: своих родителей, бабушек или дедушек. Уверен, они задумаются. Отрицание опасности и обесценивание официальной информации – это тоже защитные механизмы психики. Не нужно штрафовать или наказывать их, за то, что у них срабатывают именно эти механизмы. Им нужно просто разъяснять, впрочем, как и всем другим гражданам...» читать полностью в "Психологической газете":

https://psy.su/feed/8117/?utm_source=vk&utm_mediu.. #ПсихологическаяГазета #изоляция #коронавирус #психологическаяпомощь

Профессор Михаил Решетников об охранительной самоизоляции. Психологическая газета psy.su

Цифровая грамотность

ПЕРЕЧЕНЬ онлайн-курсов для повышения цифровой грамотности

1. ВСЕ.ОНЛАЙН - Цифровое сопротивление COVID-19. Ссылка: все.онлайн 

2. Библиотека знаний по безопасному и эффективному использованию цифровых технологий и сервисов. Ссылка: https://цифроваяграмотность.рф/

3. Конференция «Коллеги» - лекции о трендах цифрового развитиякоммуникационного агентства Setters. Ссылка: https://kollegi.setters.digital/?utm_source=setterslink&utm_medium=card&utm_campaign=kollegi-free

4. Курсы дизайн-библиотеки BANGBANGEDUCATION содержат в том числе контент по цифровому развитию. Ссылка: https://bangbangeducation.ru/subscription

5. Международная платформа онлайн-образования Coursera – это около 4 000курсов, в том числе от ведущих университетов мира: Гарварда, Стэнфорда, МГИМО и других. Ссылка: https://www.coursera.org/

6.  Негосударственное образовательное частное учреждение дополнительного профессионального образования «Национальный Открытый Университет «ИНТУИТ». Ссылка: www.intuit.ru

Обучаемся дистанционно!

Всероссийская общественная организация

содействия развитию профессиональной сферы дошкольного образования «Воспитатели России»

В целях оказания методической помощи воспитателям в организации образовательного процесса с использованием дистанционных технологий предлагают курс обучающих вебинаров по актуальным проблемам дошкольного образования для педагогов образовательных организаций, реализующих образовательные программы дошкольного образования.

Зарегистрироваться на курс https://vospitateli.org/registration_webinars1

Обучение бесплатное!

Рекомендации для родителей по организации личного времени и досуга детей в период длительного пребывания дома 

Ближайшие несколько недель многие взрослые и дети вынуждены будут сосуществовать под одной крышей в режиме добровольной самоизоляции. Психологи утверждают, что этот замкнутый, «карантинный» образ жизни, сильно отличающийся от привычного, может стать источником стресса. Родители, близкие детей, находясь дома, могут привить ребенку навыки преодоления, совладания со сложными ситуациями и научить его справляться с возможным стрессом. 

Для этого родителям рекомендуется: 

• сохранять, поддерживать, культивировать благоприятную, спокойную, доброжелательную атмосферу в семье, 

• стараться регулярно общаться, разговаривать с ребенком на темы, связанные с его переживаниями, чувствами, эмоциями, 

• научить ребенка выражать свои эмоции в социально приемлемых формах, 

• сохранить элементы привычного режима жизни, в противном случае ребенку потом трудно будет вернуться к прежнему ритму: сон, режим питания, чередование занятий и отдыха и др., 

• поощрять физическую активность ребенка, 

• поддерживать и стимулировать творческий ручной труд ребенка, 

• поощрять ребенка к заботе о ближних (представителях старшего поколения, младших детях, домашних питомцах), 

• поддерживать семейные традиции, ритуалы.

Полезные рекомендации для родителей, памятки по предотвращению тревожных состояний, подготовленные специалистами Центра экстренной психологической помощи Московского государственного психолого-педагогического университета. 

2. Материалы доступны на официальном сайте МГППУ.РФ 

• Советы для родителей дошкольников и младших школьников в период эпидемий; 

• Советы для студентов и учащейся молодежи: снижение стресса, контроль тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах; 

• Как родителю помочь ребенку справиться с возможным стрессом при временном нахождении дома; 

• Рекомендации для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса;

 • Рекомендации родителям детей, временно находящихся на дистанционном обучении; 

• Советы психолога для родителей подростков, оказавшихся дома во время карантина из-за угрозы распространения коронавируса. 

В первую очередь, следует сохранить и поддерживать для себя и ребенка привычный распорядок и ритм дня (время сна и бодрствования, время начала уроков, их продолжительность, «переменки» и пр.). Резкие изменения режима дня могут вызвать существенные перестройки адаптивных возможностей ребенка и привести к излишнему напряжению и стрессу. Родителям и близким ребенка важно самим постараться сохранить спокойное и адекватное отношение к происходящему. Эмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от состояния взрослого (родителей, близких). Помните: не следует все время развлекать и занимать ребёнка, важно предусмотреть для него как периоды самостоятельной активности, так и совместные со взрослыми дела. Следуйте рекомендациям, которые Вы получаете от школы по организации дистанционного обучения детей. Ориентируйтесь только на официальную информацию, которую Вы получаете от классного руководителя, педагогов и администрации школы. Родители и близкие школьников могут повысить привлекательность дистанционных занятий, если попробуют «освоить» некоторые из них вместе с ребенком. Например, можно задать ребенку вопросы, поучаствовать в дискуссии и тогда урок превратится в увлекательную, познавательную игру-занятие. Для ребенка — это возможность повысить мотивацию, а для родителей — лучше узнать и понять своих детей. 

Замечательно, если в семье имеются общие увлечения, хобби. Рекомендуется обратить внимание на такие виды хобби, которые приносят пользу для единства и сплочения семьи, станут общим любимым делом как для мамы и папы, так и для детей. Важными формами организации досуга детей являются конструирование, моделирование, рисование, лепка, эксперименты, дидактические, сюжетные и настольные игры. Несомненно, следует выделять время на чтение. Полезно сочетать различные формы семейного и индивидуального чтения, поочередное чтение вслух, выразительное чтение в лицах (по ролям), активное слушание с последующим обсуждением и т.п. Не стоит злоупотреблять избыточным просмотром телевизора, однако несомненную пользу могут принести семейные киносеансы. Это возможность совместно выбрать фильм для просмотра, а затем обсудить его. Семейные каникулы дома – отличный шанс систематизировать знание родословной семьи, составить (расширить) генеалогическое древо своего рода, организовать настоящую поисково-исследовательскую работу с участием всех членов семьи. Совместная деятельность родителей и детей по укреплению здоровья и ведению здорового образа жизни может решить проблему здоровья нации. Даже, несмотря на ограниченное пространство дома, существует очень много возможностей для ведения активного образа жизни и занятий физической культурой. 

Конференция ПВГУС

Еще есть возможность поучаствовать.

(пересылаемое сообщение)

Уважаемые участники конференции!
В связи с неблагоприятной эпидемиологической обстановкой,
Международная научно-практическая конференция
«Проблемы социальной исключенности личности и группы в современном обществе» (24.04.2020 г.)
будет проведена в заочном формате.
Чтобы получить сертификат участника (эл.версия), необходимо прислать на эл. почту кафедры «Социальные технологии и гуманитарные науки» доклад с заполненной анкетой (указание электронной почты обязательно!).
Доклад может быть в виде тезисов (2-4 страницы), слайдов.
Распечатывать и приносить в университет не нужно.
Все вопросы о публикации статьи направлять Нестеровой Ларисе Геннадьевне
(Управление научных исследований, тел./факс (8482)26-45-61, E-mail: nic@tolgas.ru).
Статьи и сопутствующие документы высылать на оба адреса - kaf_st@tolgas.ru и nic@tolgas.ru
Будем рады видеть Вас на нашей следующей конференции в 2021 году!
Телефон: 22-90-31

anketa_2014.doc

32 КБ

Письмо ПВГУС.doc

41 КБ

Перспективы роста