Главный психиатр Минздрава назвал способы пережить стресс
от самоизоляции
Зураб Кекелидзе
полагает, что режим самоизоляции может затянуться на месяц или более. По словам
психиатра, к такому испытанию нужно как следует подготовиться
Меры,
предпринимаемые в России для борьбы с коронавирусной инфекцией COVID-19, и сама
по себе ситуация с болезнью вызывают стресс у населения, так как выходят за
рамки индивидуального опыта каждого отдельно взятого человека и его окружения,
заявил в интервью телеканалу РБК главный внештатный специалист-психиатр
Минздрава России и гендиректор Национального медицинского исследовательского
центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Зураб Кекелидзе.
По его словам,
реакция на ситуацию с коронавирусом развивается у людей в несколько стадий,
примерно так же, как на любую стрессовую ситуацию.
«Первое — это острая реакция
на стресс, она длится три-пять
дней, потом так называемый переходный
период, это длится
где-то с пятого
дня по тридцатый
[день], а потом так называемое
посттравматическое стрессовое расстройство.
Травма психическая, которая
была», — пояснил
Кекелидзе.
Самой тяжелой
он считает первую
стадию, когда человека
мучает вопрос, «почему
это со мной случилось». Тем, кому при стрессе приходится
особенно тяжело, Кекелидзе
советует обращаться за психологической помощью
к специалистам, например,
на круглосуточную горячую
линию помощи при чрезвычайных ситуациях
в Центре им. Сербского (+7 495 637-70-70).
«Самостоятельно не получится, это надо уметь.
Длительное время человек
должен заниматься аутотренингом
и так далее,
и так далее.
И кроме того, когда человек
испытывает стресс, лучшее
— совет другого,
но профессионала», — пояснил главный
психиатр Минздрава.
Сбербанк
зафиксировал рост спроса
на алкоголь. Общество
Разговор со специалистом — даже по телефону — эффективнее употребления
алкоголя, который не снимает, а лишь «придавливает
ненадолго» ощущение тревоги
и страха, отмечает
Кекелидзе. А вот специальные препараты-антидепрессанты во время острой
реакции на стресс
(те самые первые
три-пять дней), по его словам,
могут быть полезны,
однако лишь при условии, что принимаются под надзором врача,
который при необходимости
может дать совет и по телефону.
В переходный
период, по словам
Кекелидзе, человек обретает
способность анализировать ситуацию
и выстраивать свое поведение в изменившихся условиях.
Хотя в особо тяжелых случаях,
например, при смерти
близкого человека, этот процесс может затянуться на месяц и более.
Сложившуюся сейчас
ситуацию, по словам
главы Центра им. Сербского, затрудняет
именно радикальное изменение
условий жизни людей,
которые в результате
введения режима самоизоляции
оказались запертыми в четырех стенах.
По словам Кекелидзе,
крайне важно не воспринимать случившееся
как что-то вроде тюремного заключения.
«В настоящее
время никакого насилия
нет. Речь о том, что мы должны
все вместе спасать
не кого-то чужого,
а друг друга.
Это осознанная необходимость, которую
мы должны принять,
независимо от того, что мы думаем про этот коронавирус.
Мы должны все вместе спастись.
Поодиночке спасаться в этой ситуации
не получится», — отметил психиатр.
Кекелидзе советует
настраиваться на то, что период
самоизоляции продлится достаточно
долго, не менее месяца,
что означает длительный
отказ и от обычной семейной
жизни, в которой
супруги в будни «видят друг друга утром два-три часа и вечером,
начиная после шести»,
да и с детьми контактируют
не в постоянном
режиме. К такому
нужно как следует
подготовиться.
«Ведь мы заранее знаем,
что когда мы все
время
вместе, некоторые проблемы
приходится решать вместе.
И мы не можем отвернуться
друг от друга,
уйти из дому — пусть решает и как хочет делает, а я пойду погуляю, и наоборот. Мы должны прийти
к золотой середине
согласия», — пояснил
Кекелидзе. По его словам, в нынешней ситуации
членам семьи лучше договориться не обижаться друг на друга или «обижаться,
но прощать через три-пять-десять минут».
«Мы ведь когда идем на осознанную
самоизоляцию, то, в первую очередь,
думаем о своей семье, о своих близких,
и через это и получается
социальная ответственность людей,
живущих в одной стране. Мы ведь все вместе делать
это должны, важный
момент — если не все вместе, то мы потеряем
очень много близких
людей. Это реальность».
По его словам, в самоизоляции есть и позитивная
сторона, многие, наконец,
получили возможность заняться
тем, до чего раньше не доходили руки. «И хочется
там что-то — мы это откладываем на потом, а потом сожалеем
<...> Вот это мы можем реализовать. И притом, как раз находясь
дома», — сказал
Кекелидзе.
Тем же, кто никак не может успокоиться, психиатр
советует не смотреть
по телевизору «что-то
тяжелое и усугубляющее»
или заняться физкультурой,
какими-то упражнениями, которые
«снимают напряжение через мышцы». Сам Кекелидзе, по его словам,
каждое утро для снятия напряжения
в течение часа занимается аутотренингом
и упражнениями с гантелями.
Подробнее на РБК: https://www.rbc.ru/society/02/04/2020/5e85b0439a7947dcd16475c8
Самоизоляция, минимум живого общения вне семьи, большой поток информации – к чему это ведет? Все перечисленное незаметно меняет привычный нам стиль мышления. И одно лишь это - стресс для нервной системы. Негативные мысли являются бесполезными для реальной безопасности и, более того, только усиливают ощущение тревожности.
Используем своё волнение для того, чтобы быть активным и принимать необходимые меры для защиты от вируса COVID-19 на основе советов экспертов. Позаботимся о наличии дома всего необходимого (продукты, вода, лекарства). Стараемся делать закупки как можно реже и максимально рационально, учитывая свои потребности, чтобы как можно реже выходить из дома.