Главный психиатр Минздрава назвал способы пережить стресс от самоизоляции

Зураб Кекелидзе полагает, что режим самоизоляции может затянуться на месяц или более. По словам психиатра, к такому испытанию нужно как следует подготовиться

Меры, предпринимаемые в России для борьбы с коронавирусной инфекцией COVID-19, и сама по себе ситуация с болезнью вызывают стресс у населения, так как выходят за рамки индивидуального опыта каждого отдельно взятого человека и его окружения, заявил в интервью телеканалу РБК главный внештатный специалист-психиатр Минздрава России и гендиректор Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Зураб Кекелидзе.

По его словам, реакция на ситуацию с коронавирусом развивается у людей в несколько стадий, примерно так  же,  как  на  любую  стрессовую  ситуацию.

«Первое  —  это  острая  реакция  на  стресс,  она  длится  три-пять  дней,  потом  так  называемый  переходный  период,  это  длится  где-то  с  пятого  дня  по  тридцатый  [день],  а  потом  так  называемое  посттравматическое  стрессовое  расстройство.  Травма  психическая,  которая  была»,  —  пояснил  Кекелидзе.

Самой  тяжелой  он  считает  первую  стадию,  когда  человека  мучает  вопрос,  «почему  это  со  мной  случилось».  Тем,  кому  при  стрессе  приходится  особенно  тяжело,  Кекелидзе  советует  обращаться  за  психологической  помощью  к  специалистам,  например,  на  круглосуточную  горячую  линию  помощи  при  чрезвычайных  ситуациях  в  Центре  им.  Сербского  (+7  495  637-70-70).

«Самостоятельно  не  получится,  это  надо  уметь.  Длительное  время  человек  должен  заниматься  аутотренингом  и  так  далее,  и  так  далее.  И  кроме  того,  когда  человек  испытывает  стресс,  лучшее  —  совет  другого,  но  профессионала»,  —  пояснил  главный  психиатр  Минздрава.

Сбербанк  зафиксировал  рост  спроса  на  алкоголь. Общество

Разговор  со  специалистом  —  даже  по  телефону  —  эффективнее  употребления  алкоголя,  который  не  снимает,  а  лишь  «придавливает  ненадолго»  ощущение  тревоги  и  страха,  отмечает  Кекелидзе.  А  вот  специальные  препараты-антидепрессанты  во  время  острой  реакции  на  стресс  (те  самые  первые  три-пять  дней),  по  его  словам,  могут  быть  полезны,  однако  лишь  при  условии,  что  принимаются  под  надзором  врача,  который  при  необходимости  может  дать  совет  и  по  телефону.

В  переходный  период,  по  словам  Кекелидзе,  человек  обретает  способность  анализировать  ситуацию  и  выстраивать  свое  поведение  в  изменившихся  условиях.  Хотя  в  особо  тяжелых  случаях,  например,  при  смерти  близкого  человека,  этот  процесс  может  затянуться  на  месяц  и  более.

Сложившуюся  сейчас  ситуацию,  по  словам  главы  Центра  им.  Сербского,  затрудняет  именно  радикальное  изменение  условий  жизни  людей,  которые  в  результате  введения  режима  самоизоляции  оказались  запертыми  в  четырех  стенах.  По  словам  Кекелидзе,  крайне  важно  не  воспринимать  случившееся  как  что-то  вроде  тюремного  заключения.

«В  настоящее  время  никакого  насилия  нет.  Речь  о  том,  что  мы  должны  все  вместе  спасать  не  кого-то  чужого,  а  друг  друга.  Это  осознанная  необходимость,  которую  мы  должны  принять,  независимо  от  того,  что  мы  думаем  про  этот  коронавирус.  Мы  должны  все  вместе  спастись.  Поодиночке  спасаться  в  этой  ситуации  не  получится»,  —  отметил  психиатр.

Кекелидзе  советует  настраиваться  на  то,  что  период  самоизоляции  продлится  достаточно  долго,  не  менее  месяца, что  означает  длительный  отказ  и  от  обычной  семейной  жизни,  в  которой  супруги  в  будни  «видят  друг  друга  утром  два-три  часа  и  вечером,  начиная  после  шести»,  да  и  с  детьми  контактируют  не  в  постоянном  режиме.  К  такому  нужно  как  следует  подготовиться.

«Ведь  мы  заранее  знаем,  что  когда  мы  все  время  вместе,  некоторые  проблемы  приходится  решать  вместе.  И  мы  не  можем  отвернуться  друг  от  друга,  уйти  из  дому  —  пусть  решает  и  как  хочет  делает,  а  я  пойду  погуляю,  и  наоборот.  Мы  должны  прийти  к  золотой  середине  согласия»,  —  пояснил  Кекелидзе.  По  его  словам,  в  нынешней  ситуации  членам  семьи  лучше  договориться  не  обижаться  друг  на  друга  или  «обижаться,  но  прощать  через  три-пять-десять  минут».

«Мы  ведь  когда  идем  на  осознанную  самоизоляцию,  то,  в  первую  очередь,  думаем  о  своей  семье,  о  своих  близких,  и  через  это  и  получается  социальная  ответственность  людей,  живущих  в  одной  стране.  Мы  ведь  все  вместе  делать  это  должны,  важный  момент  —  если  не  все  вместе,  то  мы  потеряем  очень  много  близких  людей.  Это  реальность».

По  его  словам,  в  самоизоляции  есть  и  позитивная  сторона,  многие,  наконец,  получили  возможность  заняться  тем,  до  чего  раньше  не  доходили  руки.  «И  хочется  там  что-то  —  мы  это  откладываем  на  потом,  а  потом  сожалеем  <...>  Вот  это  мы  можем  реализовать.  И  притом,  как  раз  находясь  дома»,  —  сказал  Кекелидзе.

Тем  же,  кто  никак  не  может  успокоиться,  психиатр  советует  не  смотреть  по  телевизору  «что-то  тяжелое  и  усугубляющее»  или  заняться  физкультурой,  какими-то  упражнениями,  которые  «снимают  напряжение  через  мышцы».  Сам  Кекелидзе,  по  его  словам,  каждое  утро  для  снятия  напряжения  в  течение  часа  занимается  аутотренингом  и  упражнениями  с  гантелями.

Подробнее  на  РБК: https://www.rbc.ru/society/02/04/2020/5e85b0439a7947dcd16475c8