Профессор
Михаил Решетников об охранительной самоизоляции:
«Редакция «Психологической газеты» задала мне
несколько очень общих вопросов о современной ситуации, на большинство из
которых уже дали ответы ряд ведущих специалистов страны. Постараюсь не
повторять уже сказанное, хотя не уверен, что мне это удастся в полной
мере. Начну с автора теории психической травмы З.Фрейда, который еще в
1892 году писал, что травматическое воздействие может вызвать любое событие,
которое вызывает чувство страха, стыда или душевной боли. Но далее автор
отмечает: станет ли это событие (порой, даже самое безобидное) травматическим
или нет, зависит от индивидуальной восприимчивости конкретного человека,
поэтому именно этой индивидуальной восприимчивости стоит уделить особое
внимание.
В той же работе З. Фрейд уточняет, что нужно
четко различать два принципиально разных переживания: боязнь и страх. Сильный
страх обычно провоцируется ожиданием какой-то опасности, особенно, когда ее
суть неизвестна. А боязнь развивается тогда, когда чего-то страшатся, но объект
устрашения конкретен и известен.
Думаю, нам нужно стразу выделить две
взаимопотенцирующих составляющих нынешней травматической ситуации: боязнь
заразиться вирусом и страх того, что будет с экономикой, а самое главное – с
продовольствием, так как страх голода почти генетически присутствует у
большинства населения. А для некоторых уже через неделю после введения
карантина (и исчезновения доходов) стал реальностью.
Дополнительным негативным фактором является
распространение термина «вынужденная изоляция». В этом термине уже содержится
травмирующий потенциал – люди не любят, когда их к чему-то принуждают или
вынуждают. И мы уже наблюдали в новостях ряд вариантов протестного поведения.
Лучше было бы использовать определение «охранительная самоизоляция».
Психологически - это качественно иная ситуация и посыл: не кто-то мне
приказывает или вынуждает меня находиться в изоляции, а я сам принимаю такое
мудрое решение - это моя самоизоляция!
Самоизоляция на всех действует по-разному. Одно
дело, если у вас дружная любящая семья, и теперь у вас появилась возможность
долго не расставаться друг с другом, поговорить, посмотреть старые фото,
вспомнить - где и когда это было, вместе приготовить любимые блюда, заняться
хоровым караоке, поиграть в карты или домино на желание, посмотреть хорошие
комедии. Можно поспорить, но при этом не переходить к ругани и обидам. Очень
важно проявлять взаимную терпимость, даже если кто-то из членов семьи проявляет
повышенную (невротическую) разговорчивость, а другой, наоборот, периодически
демонстрирует склонность к уединению.
Совсем другое дело, если ранее уход на работу и
позднее возвращение избавляли вас от необходимости общения или сводили его к
вопросам: «Что купить, что приготовить, когда будешь?». Можно прогнозировать,
что самоизоляция в этих случаях приведет или к пересмотру отношений, или к их
распаду. «Изоляция вдвоем» усиливает (ранее подавленный) потенциал
агрессивности и деструктивности.
Ну, и совсем уж плохой вариант – у одиноких.
Здесь присоединятся все факторы болезней одиночества, включая снижение иммунитета.
Если среди ваших друзей или родных есть такие, звоните им чаще, только не нужно
пересказывать устрашающие новости, а заранее продумайте – о чем бы вам и вашему
собеседнику было интересно поговорить? Но даже если ваш собеседник будет
бесконечно жаловаться, терпеливо выслушивайте. Заверяю вас, что проявляя
доброту и сострадание к другому, вы укрепляете собственную психику. Но сразу
добавлю – избегайте общения с людьми, которые вам неприятны, даже если они сами
звонят вам. Сошлитесь на занятость домашними делами.
Я знаю, что многие из моих коллег –
психотерапевтов и психологов на этот период резко снизили стоимость своих
телефонных и скайп-сессий. Воспользуйтесь этой возможностью. Их телефоны вы
легко найдете на сайтах ведущих профессиональных сообществ.
Что можно было порекомендовать всем? Не просто
соблюдать правила гигиены, а несмотря на то, что никуда не нужно идти ни
сегодня, ни завтра, мужчинам – обязательно ежедневно бриться, мыться как перед
выходом на работу и одевать чистое белье, женщинам – не забывать о прическе,
макияже и т.д., и даже более того – делать это так, словно вы собираетесь на
свидание, благо времени на сборы сейчас более чем достаточно. Напомню, что секс
– это тоже хорошее лекарство от депрессии.
Когда приведете себя в порядок, найдите какое-то
занятие. Переберите и сотрите пыль со всех книжек в шкафу, а если вдруг найдете
что-то давно отложенное и не прочитанное, обязательно оставьте на прикроватной
тумбочке. Разберите давно забытые вещи в вашей кладовой, отложенных до лета
чемоданах, в редко открываемых посудных полках и на шкафах. Помните, что ничто
так не стимулирует тревогу, как безделье. Если вам не спится, а у кого-то день
и ночь уже перемешались, не насилуйте себя, ворочаясь с боку на бок – вставайте
и займитесь чем-нибудь приятным или полезным, чтобы порадовать себя или ваших
близких, когда те проснутся. Не стоит бесконечно смотреть новости, вполне
достаточно делать это один раз в сутки. И уж тем более, не стоит просматривать
ужасающие фэйки в Интернете и предаваться унынию, читая всяческие страшилки от
любителей попугать. Такие небезобидные фантазеры (информационные садисты) есть,
и они – не друзья нам.
Возможно, меня упрекнут в саморекламе, но я
должен дать и эту рекомендацию. Займитесь аутогенной тренировкой. Возьмите за
основу самые простые упражнение по расслаблению мышц. Моя, подготовленная 25
лет назад совместно с проф. В.С. Лобзиным, книга «Аутогенная тренировка» есть в
Интернете. Есть много пособий и других авторов. Не нужно читать всяческие
теоретические обоснования. Начните сразу с упражнений по релаксации и
управлению дыханием.
Стоит отдельно обратиться к самым бесстрашным
гражданам страны – молодежи, заражаемость которых минимальна, а течение болезни
намного легче, чем у старшего поколения. Им нужно разъяснить: да, вы, скорее
всего, не заболеете или переболеете в легкой форме. Но вы принесете вирус в ваш
дом, и вполне вероятно – убьете тех, кто вам дорог и кого вы любите: своих
родителей, бабушек или дедушек. Уверен, они задумаются. Отрицание опасности и
обесценивание официальной информации – это тоже защитные механизмы психики. Не
нужно штрафовать или наказывать их, за то, что у них срабатывают именно эти
механизмы. Им нужно просто разъяснять, впрочем, как и всем другим гражданам...»
читать полностью в "Психологической газете":
https://psy.su/feed/8117/?utm_source=vk&utm_mediu.. #ПсихологическаяГазета #изоляция #коронавирус #психологическаяпомощь
Комментариев нет:
Отправить комментарий